手相学を通じて見えた世界、得た学びや知識や感動を気まぐれに伝える手相家のブログ

このろぐ

マインド 悩み 日常

【取説のススメ】自己管理が苦手なら自分の取扱説明書を作ろう

2019年7月22日

こんにちは、このはです。

天気が不安定で、世の中も混乱を招く事が多く、ついつい根拠なく不安におそわれて、何もかも投げ出したい・・・

と思ってしまう事は、どうしたって起こってしまうものです。

すぐに回復できるのなら、この記事は読む必要ありませんので、素敵な音楽でも聴いて良い時間をお過ごしください。

 

自分の機嫌やメンタルは自分でケアしよう

他人にケアしてもらうと時間もコストもかかります。

そして何より、他者の時間や気力を奪ってしまう事になります。

じゃあどうしたらいいの・・・

どうしたら自分で即座に回復できるようになるの?

 

そこでオススメなのが「自分の取扱説明書」をつくる事です。

 

自分の取説とは?

「自分の気分が落ち込んだ時、どうやってリカバリーするか」を書いたものです。

この定義は、このブログで解説する「自分の取説」についての解釈です。

取説の意味や使用目的は自由に考えたり定義してもらって良いものです。

だって自分しか見ないし!!

 

作り方は以下のとおり

step
1
平常時、これをやるとやる気が出る、気分が上がる、エネルギーが上がるという行動を書き出す

(ポイントは落ち込んだ時ではなく「平常時」に気分が上がるものです)


例:花を買う・洗濯したての枕カバーに取り替えて眠る・お香を焚く・猫をなでる・音楽を聴く・映画を観る・顔を洗う・アイロンがけをする・本を買う

 

step
2
機嫌が悪い時や不安な時にしがちな行動を書き出す


例:暴飲暴食・買い物などの散財・乱暴な言葉遣い・物に当たる

 

step
3
「1」と「2」を組み合わせて取説を作る

書き方は好みで良いのですが、例に出した内容を使って書いてみますね。

簡単で良いんです。

自分しか読まないので、自由に書いてください。

カラーペンで書いたり、レイアウトを考えてPCで作ったり、楽しめる方法でトライしてみてください。

 

例:「◯◯(自分の名前)」の取扱説明書

取扱説明書【例】

「〇〇」の取扱説明書

【習性】
「◯◯」は普段は害のない生き物ですが、急に機嫌が悪くなったり不安がったりする事があります。
そんな時はやたらジャンクフードやお菓子を食べたり、言葉遣いが乱暴になったり、体に良くない事をしようとしてしまうため、注意が必要です。

【対処法】
元の状態に戻すには、陽気な音楽を聴かせたり、良い香りのお香を焚いてあげましょう。
身の回りを清潔にしてあげる事も有効です。
枕カバーやシーツを新しいものに取り換えたり、美しいお花を部屋に飾ってあげると喜びます。

くれぐれも放っておくことのないように、丁寧に扱いましょう。

 

ポイント

  • ご機嫌な時に書く事
  • 実際に紙やノートに書き出す事
  • 客観的な視点で書く事
  • 自分を大事にする一言で締める事(丁寧に扱いましょう、など)

上の4点だけ守れば、書き方は自分が読みやすいものでOKです。

箇条書きの方が読みやすければ、箇条書きで書きましょう。

 

活用方法

不安に駆られたなど、気分が下がったら読み返します。

書いただけでは意味がないので、不安になった時にすぐに読めるよう、仕舞っておく場所を決めておきましょう。

読むだけでも結構良い感じになるのですが、取説を読んだ後に無理のない範囲で実行すると効果テキメンですよ。

「〇〇を購入する」となると、すぐには対処しにくかったりするので、

自宅でできる事も何個かリストアップしておくと良いと思います。

 

世の中にはたくさんのセルフケア方法がある

私は最近は取説を使っておらず、別の方法をとっているのですが、

「自分を客観的に扱える」という意味では、この取説はなかなか良いと思っています。

使わなくても実はこっそり手帳に書き込んでいるんですよ(笑)

 

沢山のセルフケアがあって、どれが自分に合うかわからない・・・

散々試したけど、全部上手く行かなかった・・・

という場合は、簡単にできる方法なので是非試してみてくださいね。

 

それでもメンタルケアはどうしても難しい……

はい、お察しの通り、

上記の方法は比較的元気な状態や元気が少しでも残っている状態でないと難しいです。

要するに、どうしようもない状態になる前にケア、お世話をするものなので、

回復が本当の目的ではないんですね。

どうしてもしんどい時は誰かの手を借りるのが一番だと思います。

2020年12月中旬より、ココナラでオンライン鑑定窓口を設けました。

鑑定内であなたの心に光が差し込むように努めますので、

ご興味ありましたら是非、ココナラ鑑定メニューの記事をご覧ください↓

それでは本日はこの辺で。

読んでいただき、ありがとうございます。

【このは】

Sponsored Link

Sponsored Link

-マインド, 悩み, 日常
-, ,

Copyright© このろぐ , 2021 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.