こんにちは、このはです。
先日5分間ジャーナルについての記事を投稿しました。
こちら↓
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5分間ジャーナルを半年続けてわかった自分の本音
こんにちは、このはです。 今回は以前の記事でも少し触れた5分間ジャーナルについて、 私自身が体験して、どのような変化があったのか？ お話させていただきます。 私がこの5分間ジャーナルを始めたのは2 ...
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私はこのジャーナルに、思いついた事をパパッと書いていました。
ですが、朝のアファメーションだけはかなり力を入れて考えて固定で書いていたんです。
それも、生きている間には達成できないかもしれないような事を書いています。
一般的なアファメーションは、たとえば……
月収〇〇万円になる！
素敵なパートナーと結婚する！
最高の会社に入社してキャリアを積む！
かわいい子供に恵まれる！
夏までに-5㎏痩せている！
というような、いわゆる”目標”的なものを選びがちです。
わたしもそうしていた時期がありました（笑）
アファメーションは”これだ！”と思うものを使ってもらえれば良いのですが、それがあなた自身にとって効果があるかどうかは、外側からはわからない（わかりにくい）ものです。
なので、どれが良いですよ～とは私には明言できません。
ですが、せっかく5分間ジャーナルの記事もアップしたので、
今回は個人的におすすめなアファメーションの作り方についてお話させていただきます。
アファメーションとは？
そもそもアファメーションとは何でしょうか？
”何か良さそうな強いコトバ”的なイメージもありますが、
一般的には「自分に対して意図的に語りかける肯定的な言葉」の事です。
……って、ChatGPTが言っていました。
余談ですが、ChatGPTにはネットを検索して回答を表示するように伝えています。
念のため自分でも検索して調べてみましたが、ChatGPTの示した内容に同意です。
ポジティブな自己暗示として、スポーツ選手も実践しているようです。
一般的なアファメーションについてもっと知りたい場合はネット検索してみてください。
アファメーションの作り方
おすすめというより、私自身がこれしかしっくり来なかったというだけなんですけどね。
5分間ジャーナルに書くアファメーションは好きに書いて良いものです！
なので、既に決まったアファメーションがあるならそちらを使っていただければ問題ありません。
アファメーションってイマイチしっくりこない
自分で作ったアファメーションだけどそれが本当に自分にとって良いものわからない……
そんな場合はぜひ参考にしていただけたらと思います。
さて、本題です。
私はアファメーションを「ネーミングストーリー」を使って作りました。
この「ネーミングストーリー」とは、過去に小田真嘉さんの講座で教えていただいたもので、
自分の名前を元に意味のある物語や文章を作り、天命や使命、志などを設定するワークです。
自分の名前というものは、ほとんどの人にとって一番慣れ親しんだ言葉（文字）です。
先祖代々、紡がれてきた物語が詰まっている”苗字”。
親族や近しい人が、”この子にはこの名前が良いだろう”とあなたのために選んだ”名前”。
自身にとって、これほど身近で一番パワーのある言葉はそうそう無いと思います。
名前には自分の力の源、天命、使命が込められている。
そう考えると……これは自分自身のエネルギーの源泉！
自分の名前にエネルギーの塊が入っている、まさに言霊！
この超パワフルな自分の名前を使って、「ネーミングストーリー」というワークをしてアファメーションを作っていきます。
ワーク『ネーミングストーリー』
手順は簡単です。
① 自分の名前の漢字の意味や成り立ちを調べたり、漢字の印象をまとめる。
② ①の意味をつないで文章をつくる。「〇〇することが私の使命（天命）です。」で終わる。
まぁ、手順は簡単なんですけどね……普通に結構難易度高いと思います。
例として、「山田太郎さん」で作ってみますね！
① 漢字の意味や成り立ちを調べたり、漢字の印象をまとめる。
山 → やま・もりあがった場所・たくさん集まっている様子 など
田 → たんぼ・稲が育つために必要な土壌 など
太 → 大きい・太い・しっかりしている・年長者への敬称 など
郎 → 男性を表す文字・若い男性・有望な若者 など
ざっとこんな感じです。
これは漢字本来の意味でなくとも問題ありません。
自分の名前にはどんな意味が込められているのか？
おそらくしっくりくる・こないがあるはずです。
その直感を優先した方が良いです。
また、名前がカタカナやひらがなの場合、漢字に置き換えても良いですし、その名前の印象でも良いです。
たとえば、「かえで」さんだった場合、
「楓」に置き換えて、木と風の印象を元に文章を作っても良いですし、
「かえで」は赤っぽい色だな→赤いもの→燃えるような情熱の印象にしようかな、とかでもOKです。
その意味がしっくりくるか来ないかで考えるのがポイントです！
漢字辞典のリンクを参考までに貼っておきますね↓
ChatGPTなどのAIに聞いても良いかもしれませんが、
個人情報をダイレクトに入れるのはあまり良いとは言えませんので……
そのあたりは工夫してみてください。
個人的には、効率を重視してAIに頼るより、自分で手間暇かけて意味を探しに行った方が絶対に良いと考えます。
AIは過去に学習したデータやネット上から回答を持ってきます。
それはいわゆる、社会通念的なデータという事です。
自分のためだけの自分だけの名前ですから、社会通念という固定観念にとらわれずに作ってください。
② ①の意味をつないで物語をつくる。「〇〇することが私の使命（天命）です。」で終わる。
（私が考えた）山田太郎さんのネーミングストーリーは……
「未来ある若者を集めて立派な大人に育てる場所を提供する事が、私の天命です。」
「郎」という漢字から有望な若者という意味を
「山」という漢字からは集まってくる、たくさん、という意味を
「太」という漢字からは立派（強い・器が大きい、品格・気概があり堂々としている等の印象）という意味を
「田」という漢字からは稲（日本人のソウルフード=日本人の魂）が育つ場所という意味をそれぞれ取り入れてみました。
私自身が山田太郎さんではないので（笑）
ちょっと柔らかい表現になってしまいましたね。
もし私が生まれつき男性で、筋肉粒々の割れた顎を持つ山田太郎さんだったなら、
”日本男児を大和魂が宿った漢の中の漢に育てる場所を作るのが自分の天命だ！”という熱い表現になっていたかもしれません。
とりあえずは自分の名前を元に何らかの文章を作ってみてください。
これは書き直し（作り直し）できるものなので、やっぱり違うな～と思ったら修正してOKです！
ここで出来た文章は、他の人からみたら”ただの目標”としか思えないものです。
でも、作った本人からしたら、「自分の名前に刻まれた天命」なんです。
この違いは、自分で作ってみないとわかりません。
最初は恥ずかしいかもしれませんね。
でもこれって、誰かに見せるためのものではありませんから、安心してぶっ飛んだ発想で書いてみてください。
アファメーションとして整える
先ほど山田太郎さん（仮）の天命（仮）を作りました。
こちらを元にアファメーションを作っていきます！
「未来ある若者を集めて立派な大人に育てる場所を提供する事が、私の天命です。」
これだけでも十分なのですが、
”私が天命（使命）を全うすることで、誰がどうなるのか？どう助かるのか？”を付け加えます。
ポイントは社会貢献となる内容を盛り込むことです。
たとえば、
「未来ある若者を集めて立派な大人に育てる場所を提供する事が、私の天命です。私が天命を全うすることで、将来に希望を持った若者が増え、より社会が明るくなり、自分自身もより成長します。」
今は政治がどうだの、世界情勢がなんだのと暗いニュースも多く、若者も気力が減っている様子です。
なので、例文には「希望を持って活動できる若者が増えて世の中明るくなるはず！」という内容を入れました。
ついでに、教える導く立場に胡坐をかかないよう、”自分自身も成長する”と自分への戒めも付け加えてみました。
序盤で少し触れたとおり、
このアファメーションって短期的な達成って不可能ですし、生きている間に達成できたかどうかなんてわかりません。
だって名前に込められた天命（使命）だから。
若者が成長できる場所を用意しても、結果は若者がおじいちゃんおばあちゃんにならないとわからないかもしれないし、その時は多分山田太郎さんもこの世に居ないことでしょう。
そういうのでいいんです。
いや、そういうの”が”いいんです。
ちょっと頑張れば達成できるような事って長く続きませんし、視座が低すぎて、長期的に考える事ができなくなってしまうんですよね。
そして何より、自分はこれをするために生まれてきたんだ！と生きる意味になります。
確信までいかなくても、
「自分の名前に込められている天命だから、きっとこれを通して本当にやるべき事がみつかるはず！」
そう、中長期的な目標設定としても燃料としては十分です。
ただたんに高すぎる目標を設定したわけじゃなく、自分の名前に込めて天から授けられたやるべき事（という設定）なんです。
これだ！って決めたら、しばらくは変えずにアファメーションを続けてみてください。
違ったら必ずどこかで「これじゃないな」ってなりますから、一旦決めてやってみることが大切です！
ちなみに私はどうかって？
本名は書けませんが、こんな感じです。
「人が品格や志を思い出し、ますます熱く活躍できるよう、あたたかくやさしくサポートする事が私の天命です。彼ら彼女らがますます活躍することで、日本はより強く、豊かになります。」
これって公表するものでもないんでほんと恥ずかしいですけど。
私はこれが自分自身の名前に宿った天命だと設定してアファメーションにしています。
本来のアファメーションからは外れてしまうかもしれませんが、
自分のエネルギーの源となるような抽象度の高い設定をすることで、
「じゃあサポートするにはどうしたらいいかな？」
「そのためには〇〇をやらないといけないな」
「ということは〇〇までに〇〇をしないといけないな」
「じゃあ今日は〇〇しよう」
こうやって今何をすべきかを考えています。
迷ったら天命（仮）に戻ってやり直し。
抽象度の高い、具体的には何をしたら良いかわからない事をアファメーションにして脳に浸透させることで、脳がオートで「じゃあ何をすべきか？」を探してくれるという話を聞いた事があるので、私はこのアファメーションに落ち着きました。
合う合わないはあると思うので、みなさまそれぞれお気に入りの方法でアファメーションを作っていただけたらと思います！
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自分の本音を見つける！5分間ジャーナルテンプレート【無料配布】
こんにちは、このはです。 前回、5分間ジャーナルを始めて約半年でどのような変化があったのかを記事にしました。 今回は5分間ジャーナルを始めるにあたり作成した、 ジャーナルテンプレートを無料配布いた ...
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それでは今回はこのへんで。
最後までお読みいただきありがとうございました。
【このは】