こんにちは、このはです。
みなさん、日々、良質な睡眠はとれていますか？
お仕事の都合や、ご家庭の事情、体質的な事情で、満足な睡眠を得られていない方もいらっしゃるかもしれませんね。
かくいう私もその一人……
最近、寝てもあまり疲れ摂れないなぁ～
スッキリ迎えられた朝はいつぶりだろうか……とか。
明らかに良質な睡眠をとれていない事を感じつつも、お恥ずかしい事に改善出来ておりません。
（余談ですが、このﾈｺﾁｬﾝかわいくない～？！）
元々、寝る前とかいろいろと考えてしまうタイプなので、意識して瞑想をするようにはしています。
が！
なにせ、寝る時間が遅い・直前までPCかスマホを触っている、などなど。
睡眠の質を下げる系のコンボを決めまくっています！
この悪習慣に終止符を打ち、睡眠をガチるために宣言をすべく、今、ブログを書いています！！
（完全に私信で草）
今の睡眠状況が癖になり過ぎると、当然ながら健康や美容に良くないですし、
なにより、お仕事に支障が出てはいけません。
鑑定では分析をしたり、文章を考えたりと、だいたい頭脳労働ですから、もっとキレッキレの脳みそにしたいところです。
そして、そう思ったのはこちらの動画がきっかけです↓
生産性！
効率！！
結果！！！
……みたいな動画はあまり好みではないのですが、
パラノイア様の動画だけは構成も素晴らしくわかりやすいですし、海外の目新しい情報も多いので視聴して勉強させてもらっています。
さて、この動画内で紹介されているナイトルーティンは以下のとおりです。
6つの最強ナイトルーティン+α
- 寝る2時間前までに食事を終える
- 90〜120分前に入浴（またはシャワー）
- 関節照明を使う（赤系の暖色がおすすめ）
- 寝る1時間前からスマホ禁止
- 読書やオーディオ学習などでインプット
- 10〜15分間の換気
+α
- 寝る直前の水分は200ml以内
- 14時以降のカフェイン摂取を控える
- 寝る2時間前までに運動を終える
詳しくは動画をご覧いただきたいのですが……
ぶっちゃけ、全部は無理そう(; ･`д･´)
（この顔文字久しいな……笑）
しかしながら、この中でカフェインの摂取時間や食事時間・入浴など、自然とできている事もあるので、新しく取り組む事を1つに絞ります！
習慣化の基本！
習慣化するのは1回に1つだけ！
（本当は人により異なりますが、今回は基本に忠実にしておきます）
ということで、宣言します！
寝る1時間前からスマホ禁止！！！！
つらい！！！！！
（本音過ぎる）
ですが、これも未来の自分のため。
やりたい事、成し遂げたい事、たっくさんあります！
推し活だって、ゲームだって、勉強だって、狂うほどしたい！！！
そのためにも健康第一！
まずは睡眠！
良かったらみなさんも、今日から強めのナイトルーティン、一緒にやりましょう。
それでは今回はこのへんで。
最後までお読みいただきありがとうございました。
【このは】