こんにちは、このはです。
前回、5分間ジャーナルを始めて約半年でどのような変化があったのかを記事にしました。
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5分間ジャーナルを半年続けてわかった自分の本音
こんにちは、このはです。 今回は以前の記事でも少し触れた5分間ジャーナルについて、 私自身が体験して、どのような変化があったのか？ お話させていただきます。 私がこの5分間ジャーナルを始めたのは2 ...
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今回は5分間ジャーナルを始めるにあたり作成した、
ジャーナルテンプレートを無料配布いたします！
5分間ジャーナルテンプレートダウンロード
印刷して直接書き込んだり、
手持ちのノートやNotionなどのデジタルノートに記入する項目を書き込んで使ってください。
こちらからダウンロードしてください↓
5分間ジャーナルテンプレートの使い方
使い方は本当にシンプルです。
項目を埋めるだけ！
本当にそれだけです。
念のため付け加えておくと、
太陽マークのブロック（感謝していること～アファメーションまで）が朝に書き込むところ。
月マークのブロック（達成できたことと、もっと良くするためにできたこと）は夜に書き込みます。
難しい事を考えずに、朝と夜、それぞれ書き込んでください。
注意点としては、5分以上書かない事。
5分間書こうとして書けなかったら空白でOKです！
─（棒線）でも書いておきましょう。
参考までに、パラノイアさんが動画で解説して下さっている動画を貼らせていただきます↓
11分26秒あたりからです。
他にも5分間ジャーナルについて解説された動画やブログはありますが、
日本語であればこちらの動画が一番わかりやすいと思いました。
ジャーナリング継続のコツ
①完璧にやろうとしない！
これに尽きます。
朝と夜、それぞれ出来たら望ましいですが、それが負担になるのであればどちらかだけでも大丈夫です。
理由としては、数か月ごとに振り返るから。
②デジタルノートも使って良いと認める！
紙が望ましいとされていますし、私自身も実際にそうだとは思います。
ですが、それがプレッシャーとなるのであれば、デジタルだってばんばん使っていきましょう！
続けることに意味があります！
個人的にはNotionかObsidianがおすすめですが、長期的に記録を残せるなら何だって良いと思います。
参考までにそれぞれの公式URLを貼っておきます。
Notion
https://www.notion.com/ja/personal
Obsidian
③数か月ごとに振り返る！
これが一番大事です！
私は振り返りの事をすっかり忘れていたのでせっかくの習慣化の良い勢いを殺してしまいました。
振り返りをしたことで自分の本音が確信に変わります。
朝と夜かけなくても、書くのを忘れて次の日になってしまったとしても、
振り返りをしたときに、その空白部分には本音が詰まっています！
朝のジャーナリングがずっと空欄のままだったら、
「自分は朝にジャーナリングするのはかなりハードルが高かったんだな、じゃあ寝る前に朝の分を書いてしまおう！」
こうなるかもしれません。
そういった事を、ジャーナリングをやる前から決めつけて
「じゃあ朝はやらない！」となるのではなく、
ジャーナリングを数か月続けた後に確信する事が重要なんです。
自分の思い込みの枠を外してくれる。
これもジャーナリングに関してだけではないですが、”振り返り”の効果の一つだと思います。
とりあえず、まずは1週間続けてみてください。
気軽に、速攻で始められる事です。
あなたの日々の密度がより濃く充実しますように。
それでは今回はこのへんで。
最後までお読みいただきありがとうございました。
【このは】